骨、関節、筋肉などの運動器の障害により、移動機能（立ち座り、歩行、階段昇降など）が低下した状態がロコモティブ症候群（ロコモ）です。進行すると要介護状態になるリスクが高くなるので、早めに気付くことが大切です。日本整形外科学会から、ロコモのリスクに気付くための自己チェック法である「ロコモーションチェック（ロコチェック）」とロコモの有無を判定する「ロコモ度テスト」が提示されています。
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ロコモティブシンドローム
ロコモティブシンドローム（症候群）とは？
ロコチェックで思いあたることはありますか？
| 【7つのロコチェック】 | Yes | No |
|---|---|---|
| チェック1.片脚立ちで靴下がはけない | ||
| チェック2.階段を上がるのに手すりが必要である | ||
| チェック3.横断歩道を青信号で渡りきれない | ||
| チェック4.15分くらい続けて歩けない | ||
| チェック5.家の中でつまずいたり滑ったりする | ||
| チェック6.2kg程度の買い物をして、持ち帰るのが困難である （1リットルの牛乳2パック程度） |
||
| チェック7.家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろし） |
ひとつでも「Yes」が当てはまれば、ロコモティブシンドロームである心配があります。
今日からロコモーショントレーニング（ロコトレ）を始めましょう！
【注意】
無理に試して、転んだりしないよう注意してください。
また、腰や関節の痛み、筋力の衰え、ふらつきといった症状が最近悪化してきている場合などは、まず医師の診察を受けてください。
ロコモ度テスト
「ロコモ度テスト」は、「立ち上がりテスト」、「2ステップテスト」、「ロコモ25」の3つのテストからなっています。
「立ち上がりテスト」は、高さ10～40cmの台から両脚または片脚で立ち上がることができるか否かで、下肢筋力を評価するものです。
「2ステップテスト」は、できるだけ大きな歩幅で2歩進み、その2歩幅を身長で除した値であり、歩行能力（速度）を評価するものです。
「ロコモ25」は、25の設問に答えて、体の痛みや、日常生活動作を合計点（0～100点）で調べるものです。点数が上がるにつれて、身体、生活状況が困難になっていることが示されます。2015年5月に、ロコモ度テストについての臨床判断値が発表されました。
「ロコモ度1」は、立ち上がりテストで「片脚40cm不可」、2ステップ値が「1.3未満」、ロコモ25で「7点以上」のうちひとつでも該当する場合で、ロコモが始まった状態です。
「ロコモ度2」は、立ち上がりテストで、「両脚20cm不可」、2ステップ値が「1.1未満」、ロコモ25で「16点以上」のうちひとつでも該当すう場合で、ロコモが進行した状態です。
詳しくは、https://locomo-joa.jp（外部サイト）をご覧ください。当院にてロコモ度テストを行っておりますので、御希望の方はお申し出ください。
ロコモーショントレーニング（ロコトレ）
ロコモにはいろいろなレベルがあり、それはどれくらい歩けるかによってわかります。
十分に歩ける人と、良く歩けない人では、ロコトレのやり方も違います。
自分にあった安全な方法で、まず開眼片脚立ちとスクワットを始めましょう。
この2つの運動とともに、その他のロコトレも行いましょう。
【注意】
治療中の病気やケガがあったり、体調に不安があるときは、まず医師に相談してから始めましょう。
無理をせず、自分のペースで行いましょう。また、食事の直後の運動は避けましょう。
なお、痛みを感じた場合は運動を中止し、医師に相談しましょう。
ロコトレその1：開眼片脚立ち
ロコトレその2：スクワット
ロコトレその3：その他
※こちらのページは、「社団法人日本整形外科学会」が作成した
「ロコモパンフレット2009年度版」を参考に作成しております。